短期間でできる即効脚やせダイエット

1週間でできる脚やせ方法で足を細くする

公開日: : 最終更新日:2014/04/03 短期間脚やせ

1週間でできる脚やせ方法

露出が多くなるこの季節、脚を出したいけど太ももやふくらはぎが太い。。。
脚の形が悪くて…とお悩みの方は多いはず。

そこで、ネットやテレビで話題になった、1週間でできる脚やせ方法をいくつかご紹介いたします。
 

脚やせ1週間でマイナス2センチ!1週間でできる脚やせ方法

仰向けに寝て膝を立てます。

お尻と腰を上に浮かせ、左側の膝に思いっきり右の膝を乗せます。

その状態で5秒間キープ。

お尻が持ち上がらない方は、手をグーにして思いっきり下からプッシュ!

腰を下ろし今度は反対側、思いっきりお尻と腰を浮かせ、右側の膝に左側の膝を思いっきり乗せます。

これで腹筋と太ももが鍛えあがります。


次は、膝を90度に立てて座ります。

左側にバタン!と倒します。

右手で拳を作り右側から倒した太ももににグーッと押すように力を加えていきます。

膝から足の付け根の方に拳を移動していってください。

筋肉をグーっとほぐしてむくみを取るイメージで。

ゆっくりゆっくり。

これで太ももが1週間でマイナス2センチ!
一週間で簡単にできる脚やせ方法の1つですね!
 
 

1週間で脚を細くする方法

足首のむくみを取る方法

足首のくるぶしの回りが浮腫みやすいのでそこをマッサージしてあげましょう。

ぐりぐり骨の回りを親指でマッサージします。

くるぶしのぐりぐりをはっきり出してあげるイメージで。

次は、足の甲と足首の間をマッサージします。

両方の親指で、クリクリとリンパを流してあげるイメージでマッサージします。

足首をケアすることで足首が締り足全体が細く見えます。

抹消に溜まったむくみを取ることで足全体のリンパの流れもよくなり、結果として脚やせに繋がります。

立って腰に手を当て、腰を回すだけ?!美腰体操

 
3分間美脚ダイエット

■脚の曲げ伸ばし
30秒膝の曲げ伸ばしをします。
息を吸って吐きながら脚を曲げ伸ばしするとダイエット効果がアップ!
息を吸いながら膝を曲げ、膝を伸ばしながら息を吐く。
その時お尻もキュッと締めるイメージですると脚やせ効果アップ!

■腰の前後運動
腰を前に突き出しながら息を吐きます。
息を吐くときにお尻を締めるイメージで。
息を吸いながら腰を後ろに。
ウエスト部分がクネクネ動いていますよね。

■腰の前後運動
30秒間腰を左右に動かします。

骨盤を動かす感じで右に、左に、右に、左に。
腰バンドをまいてやると効果が2倍アップ!
骨盤のバランスがよくなって脚やせします。

■立ったまま股の間にクッションを挟み30秒キープ
この運動は、太ももの筋肉の運動になっていて、しかも美脚を保つ筋肉を鍛えています。

 
以上3分間美脚ダイエット法です。

これを1週間続けると脚の形が確実によくなります。

1週間でできる脚やせ方法

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