短期間でできる即効脚やせダイエット

短期間で太ももを細くする方法

公開日: : 短期間脚やせ

太ももが太くて悩んでいる女性はたくさんいると思います。

女性の体は男性と違い、赤ちゃんを育てる子宮があるため、衝撃などから身体の内部を守れるように下半身太りしやすい体質にあると言われています。

さらには女性は男性と比べて筋肉量が多くありません。

足までめぐってきた血液やリンパ液を体内に巡らせるための第二の心臓である脚の筋肉量が少ない為にむくみやすいというのが太もも太りの原因ともいわれます。

そんな太ももを短期間で痩せることができるダイエット方法をここでは紹介します。

太ももが太くなってしまっている原因を知る

先に紹介したのはあくまでも一般的に言われていることです。

太ももが太くなってしまっている理由は人それぞれですし、それぞれの状況に合った方法を取らなければ太もも痩せを効果的に行うことはできません。

自分がどのタイプかを確かめて、効率よく太ももダイエットを行いましょう。

 

太もも太りのタイプは分類分けをすると以下の通りです。

・若いころに付けた筋肉が落ちない

・脂肪が溜まっている

・むくみがひどい

・セルライトが多い

以上4つが考えられます。

 

基本的に同じ方法でえ太もも痩せをすることができるのですが、今から紹介するエクササイズで重点をおく部分が変わってくるのです。

 

簡単にできる短期太もも痩せエクササイズ

筋肉が落ちない方は、筋肉をほぐすエクササイズを中心に行うことで、盛り上がった太ももの筋肉を柔らかく女性らしい状態にすることができます。

短期間でできる即効太ももダイエットで脚やせ成功

 

筋肉をほぐすエクササイズ

床に寝転がり片方の足を正座した状態のように太ももの下に折りたたみます。

(できない人はお姉さん座りをするように身体の横に膝から下の部分を持ってきてください。)

 

すると太ももの表部分が伸びた状態になります。

その状態をキープしつつ反対の脚の膝を立てて両手で抱えます。

抱えた膝を身体に引きつけることで、初めに折りたたんだ脚の太ももがもっと伸びます。

 

1セット10秒を両足とも朝晩に行うだけです。

太ももの筋と筋肉が伸ばされて筋肉をほぐす効果と、ストレッチなので身体のめぐりを良くする効果が得られます。

*伸ばし過ぎは身体を痛めますので、じんわり伸びている感覚が得られるところで止めて下さい。

短期間でできる即効太ももダイエットで脚やせ成功

 

脂肪燃焼エクササイズ

エクササイズと言っても脂肪燃焼の為に行うことはスクワットです。

正しい方法で回数を少なく、負荷を大きくして行うことで太もも表面ではなく、インナーマッスルを鍛えることができます。

短期間で即効お腹の脂肪の落とし方 お腹やせ運動ベスト5

 

1.背筋をピンとして脚を肩幅より少し広いところまで開きます。

2.背筋を伸ばしたまま、なるべくゆっくり膝を落として、太ももと床が平行になる位置まで持って行きます。

3.太ももと床が平行になったらゆっくりと立ち上がるように状態を戻します。

 

スクワットで表面に現れない筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果が期待できます。

 

また、筋肉量を増やすことでむくみ解消の効果も狙えるのです。

最初はきついと思うので、10回を目安に行ってみて下さい。

短期間で即効お腹の脂肪の落とし方 お腹やせ運動ベスト5

 

テレビを見ながら・本を読みながらストレッチ

イスに座っている状態で膝の間に本やペットボトルを挟むだけの簡単な方法です。

普段あまり使わない太ももの内転筋を鍛えることで、骨盤をしっかり支えることができ、リンパの流れを良くする効果があります。

さらには筋肉量が増えることで脂肪燃焼効果も狙えるのです。

 

継続して続けることが大事

短期で効果が見込めるエクササイズですが、継続することが大切になります。

つけた筋肉は使わないと衰えますし、身体に溜まる老廃物は以前と同じ生活に戻ったらまた溜まってしまいます。

紹介したエクササイズは表面の筋肉をほぐし身体の内側にある筋肉を鍛え、脂肪燃焼を助けて身体のめぐりを良くする効果が得られます。

 

これらの効果を得ることの相乗効果として、身体の老廃物が溜まってしまうことが原因でできてしまうむくみやセルライトの解消にもつながるのです。

痩せるのは意外と簡単かもしれませんが、痩せてからキープし続けるの事が大切です。

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