短期間でできる即効脚やせダイエット

太ももの間に隙間を作る脚やせエクササイズやり方動画

公開日: : 短期間脚やせ

太ももの間に隙間を作る脚やせエクササイズやり方動画

両足を揃えて立った時に、太ももの間にギャップのある引き締まった美脚作りの方法です。

インナーマッスルを効率よく鍛えて、太ももをきれいに引き締めましょう。

ここでは、太ももの間に綺麗な隙間を作る脚やせエクササイズのやり方動画をまとめました。

 

太ももの外側内側引き締め寝ながら運動

ギャップ作りに重要な太もものインナーマッスルを鍛える方法です。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、寝ながらできて効果的、やりながら効果も実感できる簡単エクササイズです。

 

所要時間約3分半

 

太ももの間に隙間を作るトレーニング

10分間のルーティンでインナーマッスルを鍛えて、太ももの間に隙間を作る事をゴールにかかげたトレーニング方法です。

ストレッチから始めて身体をほぐし、内側の筋肉に最大限に働きかける脚やせ運動は効果的。

トレーニングの間に入るストレッチで、筋肉を伸ばしながら効率よく引き締めていく構成です。

 

所要時間約10分

 

モデル脚のギャップ作りエクササイズ

アメリカの大手下着ブランド「ビクトリアシークレット」のモデルさんが教える、プロの太もも引き締め運動です。

太ももの間の綺麗なギャップ作りに重点をおいたエクササイズで、締まりのあるカーブを作る方法と紹介されています。

常に美を追求している、プロの下着モデルだからこそ効率的で効果のある脚ヤセ方法を知っています。

 

所要時間約10分

太もものインナーマッスルを鍛える運動

フィットネストレーナーが20分という長めのピリオドを使って、フルに太ももの内側の筋肉に働きかける脚やせ運動を教えてくれます。

1エクササイズごと30秒という区切りで次々と、脚を引き締めるエクササイズが登場、休む間もない構成は、脚の脂肪燃焼にも効果的です。

踏み台やボールを使う部分がありますが、道具がない場合も椅子やクッションなどで代用可能です。

 

所要時間約20分

 

ギャップのある太もも作りに効果的な6つのエクササイズ

隙間を作るのに必要なスクワットのやり方です。説明は3分半ほどですが、実際の運動に必要な時間と回数は以下の通りです。

1つ目「sumo squats」1分
2つ目「sumo pulses」30秒
3つ目「lateral hops」各足10回ずつ
4つ目「bridge raises」枕を潰しながら30回行う
5つ目「raised bridge pulses」30回枕をギュッと潰す
6つ目「the gap toner」各足30回ずつ

6つの運動セットにして、週に2-3回行いましょう。

 

動画所要時間約3分半

 

脚の間に綺麗なカーブの隙間があるだけせ、脚がセクシーできれいに見えます。

ミニスカートもショートパンツもきれいに着こなせる美脚作り、自分にあったやり方を選んでぜひ試してみて下さい。

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