短期間でできる即効脚やせダイエット

短期間でお腹をへこませる方法 簡単エクササイズと運動

公開日: : 最終更新日:2014/04/03 お腹やせ

短期間で簡単、ぽっこりお腹をぺたんこにするダイエットに効果的な運動、体操、トレーニングなどのエクササイズのやり方をまとめました。

ちょっと油断をするとすぐに出てしまうお腹。

ちょこっと食べ過ぎたり、運動不足が続くとすぐにぽっこりしてしまうのに、解消しようとすると、なかなか簡単にヘコんではくれません。

しかし忙しい現代人、できることなら短時間&短期間で結果をだしたいですよね。

 

■短期間でお腹すっきり運動まとめ

 

短期間お腹痩せ

 

<お腹やせエクササイズ>

ダイエットのエキスパートが紹介する短時間でできるエクササイズです。
辛い運動もたった3分なら続けられそう。
ハードだけれど、短期間でダイエットできるなら得られるものは大きい。

 

インナーマッスルを鍛えて代謝アップ、全身の引き締めにも繋がります。
やり方

 

 

<1分間のダイエット体操>

超短時間でできる筋肉を鍛える体操です。

 

この体勢ならテレビを見ながら、もしくは寝る前にもできますし、面倒臭がりさんにもオススメ。

 

便秘解消にも効果があるというのが嬉しい。

 

やはりお腹の引き締めにインナーマッスルを鍛えるのは効果があるのですね。
やり方

 

 

<寝ながらヨガ>

なんともゆるいネーミングの「寝ヨガ」でお腹やせができてしまいます。
ゴロゴロしながらたったの3分、わき腹の筋肉へアプローチして引き締め効果を引き出します。

 

ヨガは始めたばかりは意外とキツく感じるけれど、体が伸びて呼吸法も気持ちよく感じてきます。

やり方

<お腹周りを全体的に引き締める筋トレ>

上部、下部、横と、部分別にお腹のたるみを解消する運動が紹介されています。

 

どれも数分でできる運動ですが、部分ごとに筋肉をつけることによって、たるんだお腹が解消され、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

 

全体的に効果的に引き締まるので、ウエスト痩せ効果は期待できます。

やり方

 

 

<スロトレでお腹やせ>

ゆっくりと行うスロートレーニングは、通常の運動よりもより効果的に筋肉を刺激します。

 

スローで行う筋トレは、たったの1分で効果が期待できるお腹やせ方法です。

 

きつめの運動も1分間なら頑張りたい。
やり方

 

 

<1週間で引き締め>

1週間という短期間でより効果を得るために、ダンベルを用いた効率の良い筋トレ方法です。

 

縦、横、斜めと3つの方向からお腹を刺激して、理想のペタンコ腹を目指すというものです。

 

1週間で効果が分かれば、続けるモチベーションにもなります。

 

くびれのある引き締まったウエストを手に入れるために頑張れそう。

 

ペットボトルなんかもダンベルの代わりに利用できます。
やり方

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