短期間でできる即効脚やせダイエット

ふくらはぎを細くする方法 筋肉が付かないエクササイズとストレッチ

公開日: : 最終更新日:2014/04/03 短期間脚やせ

筋肉質なふくらはぎになるエクササイズは、踏み台昇降や坂道のランニング、高いジャンプをともなうスポーツなどです。

筋肉質にならないようふくらはぎを細くするための、ランニングやエクササイズ方法は、カロリーを消耗する、もしくは引き締める為に筋肉を付ける筋トレなどのダイエット方法とはやり方が異なってきます。

スリムなふくらはぎを手に入れるための、正しいエクササイズとストレッチ方法、逆にふくらはぎに筋肉をつけてしまう運動のやり方をまとめました。

 

筋肉質なふくらはぎ痩せ

 

 

<ふくらはぎが筋肉質にならないランニング方法>

 

ランニング、ジョギングは、ダイエットにとても効果的な運動です。

 

もちろんふくらはぎや太ももの脚やせにも効果があるエクササイズ方法です。

 

ただ、カロリーを消耗するダイエット用のランニング方法と、ふくらはぎを細くするランニング方法とは、やり方が異なってきます。

 

短い距離を全力で走る、早い速度で走るランニング方法は、ふくらはぎに筋肉の付くやり方です。

 

正しいやり方:長めの距離をゆっくりとしたスピードで走ります。

 

ポイント:上り坂下り坂などの抵抗がない、平坦な道を走りましょう。ランニングマシーンで、抵抗を付けて走るのも筋肉を付ける走り方ですので注意しましょう。

<ふくらはぎに筋肉がついてしまう運動>

 

脚に負担や抵抗をかける運動は、筋肉質なふくらはぎを作る結果となってしまいます。

 

階段を何段も上る運動、踏み台昇降、左右上下に思いっきり動くジャンプする、バスケットボールやサッカーなどのスポーツなどです。

 

 

<ふくらはぎを細くするエクササイズ>

 

・ランニング

上でも説明しましたが、坂道や階段などの抵抗がないところで、長い時間ゆっくり時間をかけたやり方です。

 

・ウォーキング

ランニング同様、坂道や階段など抵抗がない場所で、長時間行います。

 

・水泳

思いっきりバタ足で息があがるほど短時間泳ぐのではなく、手足を大きく動かし、ゆっくり長時間泳ぎ続けるやり方です。


<ふくらはぎを細くするストレッチ>

 

筋肉をほぐすストレッチは、固くなった筋肉を伸ばし細くする効果があります。

 

・壁を使ったストレッチ

壁に手をつき、片方のふくらはぎずつストレッチします。

ふくらはぎを細くするストレッチ

 

 

・ヨガとピラティス

ヨガやピラティスの筋肉をストレッチさせるエクササイズは、筋肉をつけないふくらはぎ痩せうんどうです。

 

ふくらはぎを細くするストレッチのやり方

 

正しいエクササイズやストレッチ方法で、筋肉質でないほっそりした綺麗な脚を手に入れましょう。

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