短期間でできる即効脚やせダイエット

短期間で即効お腹の脂肪の落とし方 お腹やせ運動ベスト5

公開日: : 最終更新日:2014/04/03 お腹やせ

短期間で効率よくお腹の脂肪を落とすために効果的な、5つのお腹やせ運動のやり方です。

いわゆるクランチと呼ばれる1種類の腹筋運動では、お腹周り全体の筋肉を鍛えていないので、短期間で効率的にお腹を引き締めることができません。

ウエスト周り全体の筋肉を動かすことが、短期間で効果的に脂肪を落とす方法です。

 

5つの効果的なお腹やせ運動のやり方です。

 

<バタフライクランチ>

即効効果腹筋運動

 

・仰向けに寝て、ひざを曲げ両足の裏をあわせます。

 

・肘が耳のラインにくる位置で、頭の後ろにそっと両手をあてます。

 

・背中をまっすぐに保ったまま、息を吐きながら胸を持ち上げます。顎は引かずに顔は真っすぐ上向きです。

 

・息を吸いながらゆっくり元の位置に戻ります。

 

・これを10回繰り返します。

 

 

 

<肘立て運動>

腰の脂肪を落とす方法

 

・肘を直角に曲げて床に付き、背中と脚を真っすぐに伸ばして、つま先立ちで体を支えます。

 

・首、背中、腰、脚は真っすぐです。

 

・呼吸をしながら10秒保ちます。

 

・ひざを落として5秒休みます。

 

・この繰り返しを10回行います。

 

 

 

<脚あげクランチ>

お腹やせ運動やり方

 

・仰向けに寝て、両腕と両足を真っすぐ上に伸ばします。

 

・顎を引かずに、背中を真っすぐに保ちながら、伸ばした両手を伸ばした足先めがけて持ち上げます。

 

・息を吐きながらゆっくりと。

 

・息を吸いながらゆっくりもとに戻ります。

 

・15回を2セット行います。


<ひねりクランチ>

サイド腹筋運動

 

・腕を真っすぐ横に広げて、仰向けに寝ます。

 

・両足を揃えてまっすぐ上に上げて、息を吐きながら、ゆっくり右側に落とします。床には着かない位置まで。

 

・息を吸いながらもとに戻り、反対側も同じようにエクササイズします。

 

・15回ずつ2セット行います。

 

 

 

 

<交差腹筋運動>

脂肪燃焼腹筋運動

 

・仰向けに寝て、両手を頭の後ろにそっと添えます。

 

・両足を軽く持ち上げ、右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に合わせる腹筋運動です。

 

・15回を2セット行います。

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