短期間でできる即効脚やせダイエット

キレイになる入浴法で下半身ダイエット

公開日: : 最終更新日:2014/04/03 短期間脚やせ

下半身ダイエット

半身浴ダイエット

お風呂に入る前にやってもらいたいのが足湯です。

バスタブに熱めの(40度くらいの)お湯を入れ、足をつけてください。
その際上半身はバスローブなどを着ていてください。発汗作用がアップします。

 
何故この足湯がいいの?

脚は心臓から一番遠く、老廃物が溜まりやすいところです。
最初熱いので血管がきゅっとしまります。
それから徐々に暖かく感じてくるのでので血管が広がります。

そのようなストレッチ効果が足湯にはあるのです。
そして、普通にざぶんっと入浴してしまうよりも全身がいつまでもポカポカ暖かいです。


次は半身浴です。

半身浴とは…
体温よりも少し熱い温度でみぞおちまで浸かることを半身浴と言います。
下半身ダイエットには、半身浴を2~3回繰り返します

足湯の後、5~10分、半身浴をします。

背筋を伸ばして 体を洗います

半身浴をします

髪の毛を洗います

半身浴をします

こんな感じで半身浴を行ってください。
下半身のダイエット効果だけでなく、血流もよくなり冷えなども解消されます。

 

さらに半身浴中にこんなことをすれば効果大!

3秒腿つまみ法20回

半身浴中、湯船の中で太ももをつまんで引っ張ります。
太ももを3秒つまんで離す。
また3秒つまんで離す。これを20回繰り返します。

初めは太もも等脂肪がつまみにくいかもしれないですが、
徐々に柔らかくなってくるので大丈夫です。

脂肪の燃焼効果が高まってくるので、太ももやふくらはぎが細くなります。

セルライトを揉み解す感じで行ってください。
椅子の上よりお風呂の中の方がやり易いし効果もアップです。

日常生活のちょっとした動作に取り入れるだけで痩せられる、下半身ダイエット法

家事や電車の中などで立っている時の下半身ダイエット法

立っている時は足首を曲げたまま足を斜め後ろに引きます。

下半身ダイエット1

これで下半身だけ何故下半身がダイエット出来るの?
ただ足を動かしているだけでは痩せません。
ねじることが大事なのです。

このねじることで、体幹から下肢、特に太ももの内側の筋肉が同時に鍛えられ、
下半身痩せが出来るのです。実に有効で効果的な方法です!

 
メイクや読書など座っている時の下半身ダイエット方法

下半身ダイエット3

電話帳を用意します。5cm程度の厚さがあればOKです。

電話帳を膝の間に挟むだけ!

この時足を少し開き、太ももの内側を意識するのがポイントです。
地味に見えますが、これが結構疲れる動作なのです。
この運動は下半身全体に効果があります。

この方法で下半身部分痩せが成功したというお話をよく聞きます。

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